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雙手握住橫桿 ，引體向上至雙腳離地 、下顎剛好 高過橫桿； 盡力保持這個姿勢 ，并保持身體穩定、不晃動 。無法堅持時便放開雙手 ，落回到腳 墊上。人體的肌肉收縮 、骨骼和韌帶的拉伸都有 一定的限度 ，在此限度內 ，懸空停留的時間越長 說明耐力越大。
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